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もっとヘッドスピードを上げるために考えられる5つのこと



今年の 第一回ヘッドスピードアップ作戦は 終了しました。


結果は、

47m/s→53m/s（6m/sアップ）

でした。



ヘッドスピードアップを目標に 練習していましたが、 途中で指を痛めてしまうなど アクシデントもありました。


ゴルフシーズンも始まりますし、 ヘッドスピードアップ練習は 一時中断します。


速く振った時の 平均ヘッドスピードが 52.0m/sくらい。


まだまだ速く振れると思います！



今日は、 もっとヘッドスピードを上げるために 考えたこと5つを書きます(^^)



①筋力トレーニングをする


クラブを速く振るためは 筋力トレーニングも必要です。

どこを鍛えればいいのか？

についてですが、 体幹と下半身の筋肉を 鍛えるといいですね。


腕の筋肉をつけるのも効果的です。



ダウンスイングで 腕の重さも使えます。


しかし、腕だけに筋肉をつけすぎるのは 逆効果です。


あくまで、 体幹部と下半身を中心に 全身パランス良く鍛えることが 基本になります。


クラブを速く振っても ぐらつかないような身体を 作りましょう(^^)




②特別な素振り練習をする

クラブを振る筋肉は、 クラブをどんどん振ると付きます！


筋肉は2種類あることを ご存知ですか？


「遅筋」と「速筋」です。


遅筋とは、 持久力がある筋肉ですが、 瞬発力に劣ります。


速筋とは、 瞬発力がある筋肉です。 持久力はあまりありません。



クラブを速く振るためには 両方の筋肉を鍛えることが効果的です！


どうすれば 両方の筋肉を鍛えることが できるでしょうか？


答えは、 「軽いクラブと重いクラブを交互に振る」 です。



①遅筋の鍛え方

遅筋を鍛えるには、 野球用の重いバットを 振ることが効果的です。


重いものを振ることで、 振る筋肉が鍛えられます。



バットは重いので、 手先では振ることができません。

体全体を使わないと振れません。


子どものスイングは 体全体をバネのように使い ボールを打っていると思いませんか？


子どもは腕の力に劣ります。



ですので、ボールを飛ばすために 体全体を使うスイングになります。


大人の場合、 特に男性の場合は 腕力だけでも飛ばすことが出来ます。


ですので、 どうしても腕力に頼った スイングになりがちです。


バットを振ることで、 体全体を使ったスイングが 自然と身に付きます。



ゴルフの素振り用バット 「飛距離アップの秘密兵器！パワフルスイング」 もオススメです(^^)


②速筋の鍛え方

速筋を鍛えるには、 軽いクラブを振ると 良いです！


重いクラブより、 軽いクラブを振った方が 速く振れますよね(^^)


軽いクラブを振って 速いスピードでクラブを振ることを覚えると、

ヘッドスピードは上がります。



練習の際は、 ゴルフクラブを逆さまに握って 振ると良いです。


軽いクラブを左耳の方で(右打ちの場合) 「ビュン！」 という音が出るように振ります！


右耳の方で音がすると 手打ちになっています。


この練習で、速筋が鍛えられ どんどんクラブを速く振れるようになります！





結構昔に発売されたものですが、 速く振るための練習に最適です！


飛距離アップには、 柔軟性も大事になりますね。


筋力アップと同時に ストレッチもしっかり行いましょう！


③クラブシャフトを長くする


シャフトは短いよりも長いほうが ヘッドスピードは上がります。

ルール上、48インチまでは 長くしてもOKです！



面白い話があります。

デンマークのプロゴルファー 「カーステン・マース」さんが 世界一長いゴルフクラブのギネス世界記録達成しました。


約172インチ(4.37メートル)のゴルフクラブで 180ヤードを飛ばしたらしいです。

んっ！？ あまり飛んでいない(^_^;)



長すぎるシャフトでは 飛距離は落ちますね(^_^;)


自分の振れる範囲で シャフトを長くするのも 飛距離アップの一つの手です。


是非お試し下さい(^^)


④クラブヘッドを軽くする

クラブヘッドが軽いほうが ヘッドスピードは速くなります。


しかし、極端にヘッドが軽いと ボールに当たり負けして 飛距離は出ません。

最大飛距離を出すには、 ヘッドスピードが遅くならない範囲で、 重いヘッドを選ぶことが重要です！




⑤暖かくなれば…

秋田の冬は寒いです。


氷点下の中練習するので 厚着になりますし、 体も硬くなっています。


もっと気温が上がれば、 必ず振れてきます(^^)


今は3月ですが、 まだまだ寒いです。

早く暖かくなれば いいですね。

いかがでしたか？


軽いクラブを振ったあとに 普通のクラブを振ると ヘッドスピードが上がります。


軽いクラブと重いクラブを 交互に振る練習は、毎日コツコツ 続けることでどんどん効果が出てきます。



ゴルフは飛距離を争うスポーツではありません。 スコアを競うスポーツです。


しかし飛んだほうが 楽しいですよね(^^)


無理して振ると 怪我をしてしまいます。


自分の体と相談しながら 練習してください。



あなたの飛距離アップの参考に 少しでもなれば嬉しいです。


今回も最後まで読んでいただき ありがとうございました。

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